Примеры упражнений на фитболе для детей.

Приложение 5

1. Наклоны головой вперед-назад и вправо-влево. Темп неспешный.

2. Радиальные вращения руками вперед и вспять. Темп средний.

3. Наклоны тела вправо-влево. Темп средний.

4. Повороты тела направо-налево. Темп средний.

5. “Лестница” – подымать руки попеременно на пояс, на плечи, ввысь, два хлопка руками и назад попеременно так же (плечи, пояс Примеры упражнений на фитболе для детей., два хлопка понизу по мячу). Равномерно темп упражнений можно наращивать.

6. Ходьба сидя на мяче вперед-назад (не отрывая ягодицы от мяча). Пройти как можно далее. Спина ровная.

7. Ходьба сидя на мяче вправо-влево (не отрывая ягодицы от мяча). Пройти как можно далее. Спина ровная.

8. Прыжки на мяче как можно выше Примеры упражнений на фитболе для детей. отрываясь от пола.

9. Прыжки сидя на мяче вокруг себя (подпрыгиваем, равномерно переставляя ноги и двигаемся по кругу).

Упражнения стоя:

1. Стоя на коврике, мяч в руках. Поднимание прямых рук с мячом вверх-вниз (5-10 раз)

2. Стоя на коврике мяч в руках. Повороты тела вправо-влево (руки с мячом на уровне груди).

3. “Маятник Примеры упражнений на фитболе для детей.”. Руки с мячом справа сверху, опускаем их вниз и поднимаем на лево ввысь.

4. Ходьба по кругу, держа мяч над головой (руки прямые). Можно ходить по кругу, а можно “змейкой”, равномерно, то увеличивая, то понижая темп.

5. Отбивание мяча одной рукою, 2-мя и попеременно на месте и в движении.

6. Бросание мяча ввысь Примеры упражнений на фитболе для детей. и ловля его. Также упражнение можно делать в парах.

7. Стоя на одной ноге, 2-ая на мяче. Удержание равновесия. Ноги прямые. Руки в стороны.

8. Стоя на одной ноге, 2-ая на мяче. Катание мяча вперед-назад и (либо) вправо-влево.

9. Стоя на одной ноге, 2-ая на мяче. Приседания Примеры упражнений на фитболе для детей. 5 раз. Руки в стороны. Ноги в коленях прямые.

10. Стоя, ноги на ширине плеч, руки касаются мяча. Прокатывание мяча вперед и вспять, не отрывая ноги от пола (колени прямые). Необходимо прокатить мяч как можно далее.

Упражнения, сидя на мяче:

1. Перекаты с носочков на пятки. Руки в стороны.

2. Сидя на мяче Примеры упражнений на фитболе для детей. (пятки и голень как можно поближе к мячу), ноги оторвать от пола и задерживать равновесие как можно подольше. Руки в стороны

3. Ходьба вперед, не отрывая ягодицы от пола, равномерно опуская спину на мяч . Лежа на мяче задерживать равновесие (руки в стороны), потом равномерно поднимаясь идти вспять .

Упражнения, лежа на коврике Примеры упражнений на фитболе для детей., на спине:

1. Лежа на коврике, на спине мяч под ногами. Катание мяча, вперед-назад сгибая и выпрямляя ноги .

2. Лежа на коврике, на спине мяч под ногами. Поднимание и опускание ног попеременно. Ноги прямые.

3. Лежа на коврике, на спине, мяч обхватить ногами с 2-ух сторон. Поднимание и опускание прямых ног. Руками можно Примеры упражнений на фитболе для детей. держаться за коврик.

4. Лежа на коврике, на спине мяч под ногами, руками держаться за пол. Поднимание и опускание таза.

Упражнения, лежа на коврике, на животике:

1. Лежа на коврике, на животике руки впереди с мячом. Поднимание и опускание тела (по способности подниматься как можно выше). Можно задерживать положение наверху Примеры упражнений на фитболе для детей. несколько секунд.

Упражнения, лёжа на мяче, на животике:

2. “Качалочка”. Стоя на коленях, перекат на мяче вперед на прямые руки и возвратиться назад на колени.

3. Лёжа на животике, на мяче, руками упереться в пол, ноги прямые не касаются пола. Туловище параллельно полу. Задерживать равновесие несколько секунд.

4. Лёжа на животике Примеры упражнений на фитболе для детей., на мяче, руками упереться в пол, сгибать и выпрямлять ноги попеременно и сразу. Ноги не касаются пола.

5. Лёжа на животике, на мяче, ходьба на прямых руках вперед и вспять. Ноги прямые параллельно полу.

6. “Самолёт”. Лёжа на животике, прямыми ногами упереться в пол, спину поднять как можно выше, руки в стороны. Задерживать Примеры упражнений на фитболе для детей. позу несколько секунд.

Упражнения, лёжа на спине, на мяче:

1. “Звёздочка”. Лёжа на спине, на мяче, упереться прямыми ногами в пол, руки в стороны. Задерживать положение несколько секунд .

2. Перекаты на спине вперед-назад. Лёжа на спине, на мяче, упереться прямыми ногами в пол, руки в стороны. Делать сгибание и Примеры упражнений на фитболе для детей. разгибание ног.

3. “Мостик” на мяче производится при помощи преподавателя, который поддерживает и страхует ребёнка Во время выполнения упражнения необходимо оттолкнуться ногами от пола, выполнить перекат вспять на мяче и поставить руки на пол Сначала можно делать только перекаты на руки и назад, отталкиваясь от пола то руками, то Примеры упражнений на фитболе для детей. ногами.


primeri-resheniya-nekotorih-variacionnih-zadach.html
primeri-resheniya-slau-metodom-gaussa.html
primeri-resheniya-tipovih-zadach-vklyuchennih-v-kontrolnie-raboti-testovih-zadanij.html